Wie Sie mit wenig Zeitaufwand durch regelmäßige Saunabäder nachhaltige positive Effekte für Ihre Gesundheit erzielen können
Gerade in den Wintermonaten erfreut sich die Sauna großer Beliebtheit. Denn in den kühlen Monaten sehnen wir uns nach einem warmen, gemütlichen Ort und was ist wärmer als eine Sauna? Die klassische Finnische Sauna ist mit 80° - 100°C jedenfalls mollig warm. Doch lohnt es sich wirklich Zeit und Geld in regelmäßige Saunabäder zu investieren? Dieser Frage gehen wir auf den Grund und erläutern, welche Effekte saunieren auf Ihre Gesundheit hat. Zum Schluss geben wir Ihnen noch drei Sauna-Tipps für Münster.
Was ist ein Saunabad?
Der Deutsche Saunabund und die Internationale Sauna-Gesellschaft haben 1999 bei einem Kongress in Helsinki eine Definition für den Begriff Saunabad erarbeitet: „Das Saunabad ist ein gesundheitsförderndes und entspannendes Heißluftbad, in dem Überwärmung und Abkühlung miteinander abwechseln. Dabei wird in einem Raum aus Holz, mit einem typischen Klima von etwa 80 bis 105 Grad Celsius ca. 100 cm über der obersten Bank, sowie einer geringen, durch Aufgüsse kurzfristig erhöhten Luftfeuchte, der ganze Körper mehrmalig erwärmt und anschließend durch Außenluft und kaltes Wasser abgekühlt.“
Für das perfekte und vor allem gesundheitlich verträgliche Saunabad sind ein paar Regeln und Abläufe zu beachten. Doch bevor Sie direkt loslegen ist es empfehlenswert Ihren Hausarzt zu fragen, ob bei Ihnen aus gesundheitlicher Sicht etwas gegen ein Saunabad spricht.
Welche Arten von Saunen gibt es?
Die bekannteste Sauna ist die Finnische Sauna mit einer Temperatur von 80° bis 100°C sowie einer Luftfeuchtigkeit von 10%. Ebenfalls oft vorzufinden und beliebt bei Sauna-Anfängern ist die Bio-Sauna. Sie hat eine Temperatur von maximal 60°C und eine Luftfeuchtigkeit von 50%. Die dritte bekannte Form ist das Dampfbad. Die Temperatur ist mit 45° bis 55°C sehr angenehm, die Luftfeuchtigkeit mit 80 bis 100% sehr hoch. Es gibt noch unendlich viele weitere Unterscheidungen, z.B. aufgrund der Lage, der Gestaltung oder des Mottos der Sauna (Erdsauna, Steinsauna, Kräutersauna, Kelo Sauna…).
Ebenfalls – zum Teil aus dem Urlaub bekannt – sind das Hamam, ein türkisches Schwitzbad oder das Römische Bad, eine Art Dampfsauna mit verschiedenen Räumlichkeiten, welche in einer bestimmten Reihenfolge aufgesucht werden (Tepidarium, Caldarium, Lanconium, Frigidarium).
Zu guter Letzt wird noch unabhängig von der Art der Sauna zwischen Nackt- und Textilsaunen unterschieden. Bei der Nacktsauna geht man unbekleidet in die Sauna. Bei der Textilsauna trägt man Badekleidung. Ob eine Nackt- oder Textilsauna angeboten wird, hat etwas mit kulturellen und / oder hygienischen Gründen zu tun. In Amerika und Asien gibt es vorwiegend Textilsaunen. In Südeuropa eher Nacktsaunen, dann aber geschlechtergetrennt. In Deutschland ist es mal so und mal so, daher empfehlen wir Ihnen sich vorher zu informieren. Nicht jeder fühlt sich in einer Nacktsauna wohl und „echte“ Saunaliebhaber würden wahrscheinlich nie mit Badebekleidung in die Sauna gehen.
Aufgüsse
In manchen Saunabetrieben wird es zelebriert, in anderen gar nicht gemacht. Bei Trockensaunen sorgt ein Aufguss für kurze Zeit für eine Steigerung der Luftfeuchtigkeit von 10% auf etwa 30%. Damit einher geht ein als stark empfundener Hitzereiz, der ebenfalls nur ein paar Minuten anhält. Während eines Aufgusses sollte man die Sauna nicht verlassen. Ausnahme ist selbstverständlich Unwohlsein. Ein Aufguss kann mit klarem Wasser oder mit durch ätherische Öle angereichertem Wasser erfolgen. Beliebte Öle sind zum Beispiel Eukalyptusöl, Tannennadelöl, Pfefferminzöl und Lavendelöl.
So saunieren Sie richtig
Das Wichtigste zuerst: Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie nur in die Sauna, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn entweder das eine oder das andere oder sogar beides nicht zutrifft, werden Sie Ihrer Gesundheit eher schaden als gut tun.
Die Vorbereitung
Idealerweise haben Sie einen leichten Snack in den Stunden vor Ihrem Saunabad eingenommen, so dass Sie weder mit vollem noch mit leerem Magen in die Sauna gehen. Duschen Sie sich gründlich ab, um den Fettfilm der Haut zu entfernen. Danach trocken Sie sich gut ab, denn trockene Haut schwitzt besser als nasse. Bereiten Sie Ihren Körper mit einem warmen Fußbad auf die anstehende Wärme vor und entspannen Sie sich.
Die Saunagänge
Gehen Sie in die Sauna und bereiten Sie Ihr großes Saunatuch auf einer der Bänke aus. Auf den unteren Bänken ist es am „kühlsten“. Je weiter Sie nach oben gehen, desto wärmer wird es. Schmuck, Brillen oder Make-Up haben in der Sauna übrigens nichts zu suchen.
Der erste Saunagang sollte 8 bis 10 Minuten dauern. Legen Sie sich hin und entspannen Sie. Ein paar Minuten bevor Sie die Sauna verlassen, sollten Sie sich wieder setzen und die Beine etwas bewegen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Man sagt, dass es „effektiver und gesünder ist, kurz aber heftig auf den oberen Bänken zu schwitzen“, doch am wichtigsten ist, dass Sie auf Ihren Körper hören.
In der anschließenden Abkühlphase sollten Sie nicht einfach in ein Tauchbecken eintauchen. Eine kreislaufschonende Variante ist das langsame Abkühlen „vom rechten Fußgelenk über die Beine und Arme in Richtung Herz“ mit kaltem Wasser. Danach können Sie natürlich in ein Tauchbecken springen. Auch ein Luftbad an der frischen Luft ist sehr angenehm. Gönnen Sie Ihrem Körper jetzt ein wenig Ruhe, mindestens entsprechend der Zeit, welche Sie in der Sauna verbracht haben. Machen Sie es sich auf einer Liege, eingemummelt in einer Decke gemütlich und genießen Sie die Ruhe.
Der zweite und dritte Saunagang – unterbrochen durch und beendet mit einer weiterer Abkühl- und Ruhephase – sollte zwischen acht und maximal fünfzehn Minuten dauern. Wenn Sie mögen können Sie Ihr Saunabad wieder mit einem erholsamen warmen Fußbad abschließen.
Mehr als drei Saunagänge sind nicht empfehlenswert. In dieser Zeit hat Ihr Körper ein bis zwei Liter Wasser über die Hautporen ausgeschieden, welche nach dem Saunabad wieder aufgefüllt werden müssen. Trinken Sie daher nach dem letzten Saunagang reichlich stilles Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte. Um einen langfristigen positiven Effekt für Ihre Gesundheit zu erzielen, reicht ein Besuch pro Woche mit drei Saunagängen völlig aus. Sollten Sie öfter gehen wollen, reduzieren Sie einfach die Anzahl der Gänge.
Wie wirkt das Saunabad auf meinen Körper?
Die Wärme gelangt durch die Haut in den Körper und heizt die Schleimhäute und Atemwege auf. Die Körpertemperatur steigt um ein bis drei Grad, es entsteht ein sogenanntes Heilfieber. Sämtliche Stoffwechselvorgänge werden gesteigert, der Kreislauf und die Entschlackung werden angekurbelt und die Blutgefäße in der Schwitzphase stark erweitert.
Wer regelmäßig in die Sauna geht erzielt positive Langzeiteffekte für seine Gesundheit. Denn Saunieren stärkt das Immunsystem, so dass Krankheiten vorgebeugt werden. Der Stoffwechsel wird angeregt, Giftstoffe und überschüssiges Kochsalz aus der Nahrung werden mit dem Schweiß ausgespült. Die Kondition verbessert sich durch die positiven Effekte auf Herz und Kreislauf. Auch helfen Saunagänge – vor allem am Abend – gegen Ein- und Durchschlafprobleme bedingt durch Stress und Nervösität.
Einen weiteren positiven Effekt hat das regelmäßige Saunieren auf die Haut. Diese wird entschlackt und gut durchblutet, so dass die Haut rosig, straff und rein wird. Besonders für Menschen mit Akne ist saunieren daher ideal. In der Ruhephase kann man eine Gesichtscreme auftragen, denn die Nährstoffe werden dann besonders gut aufgenommen. Auch eine Haarkur kann während des Saunabades besser einwirken. Hier sollten Sie sich aber beim Anbieter erkundigen, ob dies (aus hygienischen Gründen) erlaubt ist.
Auch Verspannungen, Rücken- und Gelenksschmerzen werden bei vielen durch regelmäßige Saunabesuche gelindert. Prellungen und Verstauchungen sollen schneller heilen und sogar bei einigen Arten von Bluthochdruck haben sich positive Effekte gezeigt. Machen Sie den Selbstversuch und schauen Sie, welche positiven Auswirkungen Saunabäder auf Ihren Körper und Geist haben. Übrigens, ein richtiger Sauna-Fan geht nicht nur den Winter über in die Sauna, sondern ganzjährig!
Mit einer Erkältung in die Sauna?
Regelmäßige Saunabäder beugen Erkältungen vor, aber mit einer Erkältung, einer Entzündung oder anderen akuten Krankheiten sollten Sie nicht in die Sauna. Ebenfalls ungeeignet ist die Sauna für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen, Epilepsie, Organerkrankungen, einigen Lungenerkrankungen und Venenleiden wie z.B. Krampfadern. Wie eingangs schon erwähnt, ist es sinnvoll seinen Hausarzt vorher zu fragen, ob etwas gegen Saunabesuche steht.
Sauna und Diät – Ist das verträglich?
Nein! Abnehmen durch Saunieren funktioniert nur für wenige Minuten. Wenn Sie etwas für Ihr gutes Gefühl tun möchten, gehen Sie am Ende Ihres Saunabades auf die Waage. Durch den Flüssigkeitsverlust zeigt diese sicherlich etwas weniger Gewicht an. Doch mit der so wichtigen Wiederaufnahme der Flüssigkeit danach ist der Gewichtsverlust im Nu dahin. Wenn Sie gerade eine Diät machen bei der Sie wenig essen, sollten Sie auf keinen Fall in die Sauna, um schwere Kreislaufstörungen zu vermeiden. Aber, regelmäßige Saunagänge fördern die Entschlackung und kurbeln den Stoffwechseln an, was in jedem Fall einen positiven Effekt auf Ihren Körper hat.
Wohin in Münster?
In Münster gibt es verschiedene Angebote für Saunagänger, wovor wir Ihnen zwei vorstellen möchten.
Eymann Sauna
Für alle, die sich ausschließlich auf das Saunieren konzentrieren möchten und eine große Auswahl verschiedener Saunen wünschen, ist die Eymann Sauna empfehlenswert. Sie liegt in Münster-Amelsbüren. In einem 10.000 qm großen Naturgarten mit einer 850 qm großen Schwimmteichanlage können Sie herrlich entspannen. 15 verschiedene Saunakabinen verteilen sich auf 5.000 qm Sauna- und Freizeitbereich mit Indoor- und Outdoor-Pool.
Adresse: Gropiusstraße 4, 48163 Münster
Webadresse: www.eymann-sauna.de
Kaiserhof Spa
Wer Wellness und Saunieren kombinieren möchte, ist im Kaiserhof Spa perfekt aufgehoben. Die Wellness-Oase mitten im Zentrum, gegenüber dem Bus- und Hauptbahnhof, bietet einen Saunahof mit drei Saunen, Fußbädern, Erlebnisduschen und Eisbrunnen. Durch eine Kooperation mit dem benachbarten Kosmetikstudio "Beauty und mehr", mit direktem Zugang zum Saunahof, können kosmetische Anwendungen und Massagen hinzugebucht werden.
Adresse: Bahnhofstraße 14, 48143 Münster
Webadresse: www.kaiserhof-muenster.de
Investieren Sie in sich!
Unsere eingangs gestellte Frage, ob es sich wirklich lohnt Zeit und Geld in regelmäßige Saunabäder zu investieren, kann eindeutig mit ja beantwortet werden. Die Saunabäder tun Ihnen nicht nur physisch gut, sondern auch psychisch. In unserer hektischen Zeit ist es unerlässlich sich kleine Auszeiten zu schaffen. Durch die Entspannung beim Saunieren kommt Ihr Geist zur Ruhe. Und das Schwitzen fördert Ihre Gesundheit und Kondition. Eine Win-Win-Situation!
Egal, ob Sie diesen Winter zum Sauna-Fan werden oder nicht, wir wünschen Ihnen allzeit beste Gesundheit und hoffen, unser Artikel hat Ihre Fragen beantwortet.
Herzliche Grüße aus dem Hotel Kaiserhof Münster!
Julia Wieduwilt
Quellen und weitergehende Links:
- Gesundheit.de
- Richtig-saunieren.de
- Bankhofer Gesundheitstipps
- Netdoktor.de
- Saunabund e.V.
- Ratgeber.org
- Sauna-Webinfo.de
Fotoquelle: Biosauna im Kaiserhof Beauty & Spa © Hotel Kaiserhof Münster
Seit 2002 ist die Tourismusbranche meine berufliche Heimat. Die ersten fünf Jahre habe ich als Reiseverkehrskauffrau gearbeitet, 2007 bin ich in die Hotellerie gewechselt, die ich Ende 2019 verlassen habe. Meine Leidenschaft ist es neue Länder, aber auch die eigene Heimat zu entdecken sowie aktuelle Trends und Themen aus der Branche aufzuspüren und andere davon zu begeistern. Mit meinen Blog-Artikeln möchte ich Sie inspirieren, zeigen wie vielseitig die Hotelbranche und das Münsterland sind und Sie dazu animieren, hin und wieder mal über den Tellerrand zu schauen.
Über Lob & Kritik oder Anregungen für neue Themen, über die Sie lesen möchten, freuen wir uns sehr. Schreiben Sie uns eine Mail an verkauf@kaiserhof-muenster.de!
Was mich als leidenschaftlicher Saunagänger traurig macht ist, dass viele die positive Wirkung der Sauna unterschätzen. Für unsere Gesundheit ist ein Gang in die Sauna gesundheitsfördernd. Wir essen heutzutage so viele ungesunde Sachen, sodass unser Körper mit Giftstoffen überladen ist. Unsere Niere und Haut ist mit der Entgiftung meist überlastet. Wer sich nicht gesund ernährt und zudem auch noch kein Sport treibt, sollte bei jeder Gelegenheit saunieren. Durch das Schwitzen in der Sauna helfen wir unserem Körper die Toxine über die Haut auszuscheiden. Gleichzeitig entspannen wir unsere Seele und fühlen uns nach einem Saunagang wieder ganz frisch und kräftig. Wer keine Zeit hat, eine öffentliche Sauna zu besuchen kann sich auf eine kompakte Saunakabine in die Wohnung stellen. Die Auswahl an Größen ist heutzutage so groß, dass für jede kleine Wohnung eine passende Sauna zu finden ist.
Danke an dieser Stelle für diesen sehr informativen Beitrag!
Vielen Dank für Ihren Kommentar!
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